I en hektisk arbejdsdag kan det være let at glemme at tage sig ordentligt af sin krop. Mange døjer med hovedpine, ondt i ryggen og generelt ubehag i kroppen. Det kan skyldes mange forskellige ting, og det er nogle gange svært at sætte en finger på, hvad der egentlig er i vejen. Dog er der en lang række ting, som man kan foretage sig for at sørge for, at man passer ordentlig på sin krop.
Det er nemlig vigtigt at huske, at vores fysiske og mentale velvære spiller en afgørende rolle for vores produktivitet på arbejdspladsen og også generelt vores sundhed. I denne artikel har vi samlet 10 gode tips til at passe ekstra på din krop i løbet af en hektisk arbejdsdag, så du kan komme igennem dagen med god energi.
1. Prioriter regelmæssige pauser
Planlæg regelmæssige pauser i løbet af din arbejdsdag for at give din krop og sind tid til at hvile og genoplade. Brug disse pauser til at strække dig, gå en tur eller lave nogle afspændingsøvelser for at lindre spændinger. Selvom du sidder på kontor kan du sagtens tage en hurtig smuttur ud og tage en ny kaffekop, gå op og ned af trapperne eller lave nogle udstrækningsøvelser på kontoret. Det kan endda være at dine kollegaer bliver inspireret til at gøre det samme, og så kan i få taget nogle gode pauser sammen.
2. Sørg for at du har en ergonomisk arbejdsstation med en god kontorstol
Dette er især vigtig, hvis du sidde på kontor hele dagen. Sørg for at have en ergonomisk indrettet arbejdsstation, der passer til din krop og arbejdsbehov. Juster højden på din stol og dit skrivebord, og sørg for, at skærmen er i øjenhøjde for at undgå belastning af nakke og øjne. Det er heldigvis nemt at finde en kontor stol der giver den rigtige støtte, så du kan passe på din krop, hvis du sidder meget ned i løbet af dagen.
3. Vær opmærksom på din holdning
Vær opmærksom på din kropsholdning gennem dagen. Sid oprejst, træk skuldrene tilbage, og undgå at sidde for længe i den samme position. Brug eventuelt en pude eller lændestøtte for at understøtte din rygsøjle, mens du sidder ned. Mange døjer med smerter i både lænd, ryg og nakke, og det kan ofte skyldes, at man har en forkert holdning. Tænk over hvordan du sidder og står løbet af dagen, så du ikke går hjem med irriterende smerter.
4. Sørg for at holde dig hydreret - med eksempelvis kamillete
Det er vigtigt at huske at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Undgå at indtage for meget koffein eller sukkerholdige drikkevarer, da disse kan føre til dehydrering og dyk i dit energiniveau. Du kan for eksempel erstatte kaffen med en god kop te. Te giver både din krop lidt ekstra vand og så indeholder det ikke lige så meget koffein som kaffe gør. Te beroliger også kroppen, så du kan stresse ned, hvis du har en lang og hård arbejdsdag.
5. Spis sunde måltider gennem hele dagen
Prioriter at spise sunde måltider, der giver dig den nødvendige energi og næring til at klare dagen. Inkluder frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner i din kost, og undgå forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks. Sukkerholdige snacks giver dig kun kortvarig energi, hvorefter du "crasher" og har brug for mere sukker. Protein- og fiberholdig kost giver dig derimod vedvarende energi og holder dig mæt i længere tid. Du kan med fordel mealpreppe hjemmefra, så du altid har sund og god mad i køleskabet, som du kan tage med på arbejde.
6. Tag tid til at lave mindfulnessøvelser
Find tid til at praktisere mindfulness i løbet af dagen. Dette kan være i form af meditation, dybe vejrtrækninger eller bare at være opmærksom på dine tanker og følelser. Det kan hjælpe med at reducere stress og øge din mentale klarhed. Mindfulnessøvelser kræver ikke mere end 5 minutter. Du kan sætte dig på gulvet af kontoret og lave lidt vejrtrækningsøvelser eller få lidt frisk luft udenfor og får klaret hovedet lidt op.
Hvis du mangler inspiration til mindfulness, så findes der mange gode apps eller gratis vejledninger på for eksempel YouTube.
7. Skær ned på skærmtid - også når arbejdsdagen er omme
Begræns den tid, du bruger foran skærmen, når det er muligt. Langvarig skærmtid kan belaste øjnene og føre til anspændthed. Tag regelmæssige pauser fra skærmen for at lade dine øjne hvile og fokusere på andre aktiviteter. Det er naturligvis svært, hvis dit arbejde foregår foran en computer. Hvis ikke du kan undgå skærme i løbet af dagen, så forsøg at holde en pause hver time, hvor du kommer væk fra din skærm i et par minutter for at hvile øjnene.
Når du endelig er færdig med arbejdsdagen, så prioriter aktiviteter som ikke involverer skærme, når du kommer hjem. Gå en tur, læs en bog, snak med din samlever eller tag ud og få trænet.
8. Prioriter din søvn
Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat. En god søvnkvalitet er afgørende for at genoprette energiniveauet og optimere din krops funktioner. Skab en søvnvenlig rutine med regelmæssige sengetider og skærmfri tid inden du går i søvn. Søvn er altafgørende for den gode arbejdsdag. Hvis ikke du får hvilket dig ordentlig om natten, så kan det være svært at koncentrere sig, når man skal på arbejde næste dag.
Hvis du ofte sover dårligt eller får for lidt søvn, så forsøg at ændre din søvnrutine eller snak med din læge om eventuelle hjælpemidler.
9. Lyt til din krop
Vigtigst af alt, lyt til din krop og reager på dens signaler. Hvis du føler dig træt, sulten eller stresset, så tag de nødvendige skridt for at tage hånd om det. Vær opmærksom på dine behov og giv dig selv den pleje, du fortjener. Hvis kroppen begynder at gøre ondt, så er det tid til at holde en pause. Hvis du pludselig får hovedpine eller ondt i maven, så lyt til dig selv, og gør hvad du har brug for for at få det godt igen.
På trods af en hektisk arbejdsdag er det vigtigt at prioritere din krops sundhed og velvære. Ved at implementere disse 10 gode tips kan du tage ekstra vare på din krop og opretholde en optimal balance mellem arbejde og trivsel. Husk, at en sund krop er grundlaget for en produktiv arbejdsdag.